Zurück in die gesunde Bewegung
Feldenkrais nutzt Bewegung als Lernfeld.
Wir bewegen uns ständig. Oft jedoch auf die gleiche, gewohnte Art und mit mehr Kraftaufwand, als eigentlich nötig. In der Feldenkrais Methode geht es darum, Bewegung neugierig zu erforschen: langsam, aufmerksam und mit möglichst weniger unnötiger Anstrengung. Dabei wird spürbar, wie Kraft, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit, Atmung und Koordination miteinander zusammenhängen.
So wird Bewegung zum Erfahrungs- und Lernfeld. Wir lernen nicht über Erklärungen allein, sondern indem wir etwas selbst wahrnehmen, ausprobieren, vergleichen und dadurch neue Möglichkeiten entdecken. Kreativität und Gesundheit werden gefördert. Es wird in Prävention, Musik, Tanz, Schauspiel, Sport, Rehabilitation, Kinder- und Persönlichkeitsentwicklung eingesetzt.
Angebot
Einzelbehandlung
In den Einzelsitzungen stehen deine individuellen Bedürfnisse im Vordergrund. Durch sanfte Berührung und fein abgestimmten Bewegungsimpulsen erkunde ich gemeinsam mit dir Möglichkeiten zur Optimierung deiner Bewegungskoordination. Durch diese achtsame Arbeit können Schmerzen gelindert werden und dein Nervensystem kann funktionale Zusammenhänge erkennen, verarbeiten und integrieren. Diese gezielte Arbeit fördert die Grundlage für nachhaltige Veränderungen in Bewegungsweise und Selbstwahrnehmung. Neue Qualitäten wie Leichtigkeit, Stabilität und freie Atmung können erfahrbar werden.
Bequeme und warme Kleidung / Socken mitnehmen.
Montag bis Freitag - Termin nach Vereinbarung
Kosten: CHF 130 / Stunde
Gruppen
In den Gruppenstunden erkundest du durch verbal angeleitete Bewegungssequenzen mit verschiedenen Variationen die funktionalen Zusammenhänge deines Körpers. Dabei gewinnst du ein tieferes Verständnis für deine individuellen Bewegungsmuster und entdeckst neue, bisher ungenutzte Möglichkeiten der Bewegung und Wahrnehmung. Durch diese bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper entwickelst du ein feineres Gespür für die motorischen Abläufe und erweiterst dein Bewegungspotenzial auf eine natürliche und spielerische Weise.
Schnuppern willkommen und kostenlos, Einstieg jederzeit möglich, bequeme und warme Kleidung / Socken und ein Handtuch als Kopfunterlage mitnehmen.
Zeit: Mittwoch, 08.30-09.30 Uhr
Mittwoch, 09.45-10.45 Uhr
Kosten: 10er Abo CHF 250 (Einzellektion CHF 30)
Workshops
Aufrichtung ist nicht nur eine Frage der Muskulatur. Sie hängt auch davon ab, wie dein Gehirn deinen Körper organisiert, wie die verschiedenen Körperteile zusammenarbeiten und wie effizient du dich selbst bewegst. Bei schlechter Koordination neigen wir dazu, übermässig viel Muskelkraft aufzuwenden – das macht müde und erschöpft. Bei guter Koordination wird die Kraft gezielter, angemessener und wirkungsvoller eingesetzt. Alltägliche Bewegungen brauchen dadurch weniger Energie und fühlen sich stabiler und sicherer an.
In diesem Kurs erfährst du die natürliche, im Bewegungssystem angelegte Fähigkeit deines Körpers, Aufrichtung zu entwickeln. Gleichzeitig stärkst du deine Widerstandsfähigkeit, indem du lernst, wie dein gesamter Körper besser zusammenspielt.
Statt wiederholter Übungen, die einzelne Muskeln isoliert trainieren, lernst du ganzheitliche Bewegungen kennen. Sie regen dein Gehirn und Nervensystem dazu an, deinen Bewegungsumfang zu erweitern und deine Koordination zu verbessern.
Nutze dieser Feldenkrais-Kurs, um dich stabiler und ausgeglichener zu bewegen, unnötige Muskelspannung zu reduzieren, dich stabiler zu fühlen – ohne mehr leisten zu müssen.
Der Kurs ist so gestaltet, dass jede*r teilnehmen kann, unabhängig vom Alter. Vorkenntnisse sind keine notwendig.
Datum: Samstag, 30. Januar 2027
Zeit: 14-17 Uhr
Kosten: CHF 70
Im hektischen Alltag sammeln sich Spannungen oft unbemerkt in Körper: ein verspannter Nacken, ein fester Kiefer, ein flacher Atem, ein steifer Rücken oder das Gefühl "unter Strom" zu stehen. In diesem Feldenkrais Workshop erforschen wir, wie kleine, sanfte Bewegungen das Nervensystem beruhigen, gleichzeitig mobilisieren und innere Leichtigkeit und Klarheit zurückbringen können.
Mit achtsamen, angenehm langsamen Bewegungen lernst du, unbewusste Muster zu erkennen und neue Möglichkeiten zu finden, dich freier und entspannter zu bewegen. Die Lektionen helfen dabei, Stress abzubauen und Atmung und Haltung zu harmonisieren. Entdecke Alternativen in deinen Bewegungsabläufen: Wie kann ich mich mit weniger Kraft, mehr Koordination und mehr innerer Ruhe bewegen? Wie fühlt sich der Alltag an, wenn Bewegung leichter wird?
Für alle, die mehr Gelassenheit, Beweglichkeit und Bewusstheit in ihren Alltag bringen möchten. Keine Vorkenntnisse notwendig.
Datum: Samstag, 12. September 2026
Zeit: 14-17 Uhr
Kosten: CHF 70
Was macht die Feldenkrais-Methode?
Warum Bewegung das Gehirn zum Lernen bringt
Bewegung als Lernanreiz
Jede neue oder ungewohnte Bewegung aktiviert verschiedene Areale im Gehirn – etwa für Motorik, Sinneswahrnehmung, Gleichgewicht, Raumorientierung und Aufmerksamkeit.
Langsamkeit und Achtsamkeit
Wird eine Bewegung langsam, schmerzfrei und bewusst ausgeführt, wird das Gehirn nicht überfordert. So kann es feine Unterschiede wahrnehmen: Wie fühlt sich das an? Was verändert sich? Genau dieses feine Unterscheiden-Können ist der Schlüssel für Lernprozesse im Nervensystem.
Variation statt Wiederholung
Anders als beim klassischen Training werden Bewegungen in Feldenkrais-Übungen immer wieder leicht verändert. So entstehen neue sensorisch-motorische Erfahrungen, die das Gehirn abspeichert – und es bilden sich neue Verbindungen zwischen Nervenzellen, sogenannte Synapsen.
Integration ins Gesamtbild
Das Gehirn arbeitet ganzheitlich: Bewegungen werden nicht isoliert gelernt, sondern als Teil des gesamten Körpers erlebt. Diese Wahrnehmung des ganzen Systems fördert Koordination und Effizienz, weil mehrere Hirnareale gleichzeitig zusammenarbeiten.
Lernen durch Unterschiede
Führst du eine Bewegung auf zwei verschiedene Arten aus – zum Beispiel mit angespannter oder mit entspannter Schulter –, erkennt dein Gehirn den Unterschied. Daraus entsteht ein neues inneres Bewegungsmodell, das du danach ganz automatisch in deinen Alltag mitnimmst.
Beweglicher werden heisst lebendiger werden – körperlich, seelisch und geistig.
Anwendungsmöglichkeiten
Die Feldenkrais-Methode® richtet sich an alle, die sich beweglicher, klarer und mit weniger Anstrengung durch ihren Alltag bewegen möchten – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorerfahrung.
Sportler und Sportlerinnen
Feldenkrais schärft die Körperwahrnehmung und verbessert das Zusammenspiel von Kraft, Koordination und Timing. Das hilft, Bewegungsabläufe zu verfeinern, Fehlbelastungen zu erkennen und Verletzungen vorzubeugen – oft mit spürbaren Effekten auf Leistung und Effizienz, ganz ohne zusätzliches Krafttraining.
Schwangerschaft und Geburt
Der Körper verändert sich während der Schwangerschaft fortlaufend – Gleichgewicht, Haltung und Beweglichkeit passen sich an ein neues Körpergefühl an. Feldenkrais unterstützt dabei, diese Veränderungen bewusst wahrzunehmen, den Beckenboden und die Atmung zu spüren und sich auch mit wachsendem Bauch leicht und sicher zu bewegen – eine wertvolle Vorbereitung auf Geburt und die Zeit danach.
Im Berufsalltag
Ob langes Sitzen am Schreibtisch, einseitige Bewegungsabläufe oder Stress: Der berufliche Alltag hinterlässt Spuren im Körper. Feldenkrais hilft, ungünstige Haltungsmuster zu erkennen und zu verändern, Verspannungen vorzubeugen und mit mehr Präsenz und Energie durch den Arbeitstag zu gehen – gerade auch bei sitzenden oder repetitiven Tätigkeiten.
Musiker:innen
Präzises Spiel setzt feine Koordination, Gleichgewicht und ein gutes Gespür für den eigenen Körper voraus. Feldenkrais hilft, unnötige Anspannung beim Spielen zu erkennen und aufzulösen, die Atmung zu vertiefen und Bewegungsabläufe so zu verfeinern, dass mehr Ausdruck mit weniger Kraftaufwand möglich wird – ein Gewinn sowohl für die musikalische Qualität als auch für die Gesundheit von Rücken, Schultern und Händen.
Rehabilitation
Nach Verletzungen, Operationen oder in Zeiten eingeschränkter Beweglichkeit unterstützt Feldenkrais den Körper dabei, verlorenes Vertrauen in die eigene Bewegung schrittweise zurückzugewinnen. Über sanfte, schmerzfreie Bewegungen lernt das Nervensystem neue, oft schonendere Bewegungswege kennen – ergänzend zu ärztlicher oder therapeutischer Behandlung, nie als Ersatz dafür.
Kindliche Entwicklung
Kinder lernen Bewegung von Natur aus spielerisch und neugierig – Feldenkrais knüpft genau an diese natürliche Lernweise an. Die Methode unterstützt eine gesunde motorische Entwicklung, fördert Körperwahrnehmung und Selbstvertrauen und kann besonders bei Entwicklungsverzögerungen oder motorischen Herausforderungen wertvolle Impulse geben.
MÖGLICHKEITEN ENTDECKEN
Dein Gehirn als Strassennetz
Stell dir dein Gehirn wie ein grosses Strassennetz vor: Häufig genutzte Bewegungen – etwa dein gewohnter Gang oder die Art, wie du sitzt – sind wie breite, gut befahrene Autobahnen. Weniger benutzte, unbewusste oder ungeübte Bewegungen dagegen gleichen kleinen, überwachsenen Waldwegen. Sie existieren zwar, werden aber kaum genutzt.
Neue Wege entdecken
Probierst du ungewohnte, feine Bewegungen aus, begibst du dich auf diese "Waldwege". Dein Gehirn registriert: Es gibt noch andere Möglichkeiten!
Wege erweitern und festigen
Wiederholst du diese Bewegungsvariationen – nicht automatisch, sondern aufmerksam –, werden aus schmalen Trampelpfaden allmählich breitere Wege. Nervenzellen, die gemeinsam aktiv sind, bilden stärkere Verbindungen untereinander ("neurons that fire together, wire together").
Automatisierung ohne Anstrengung
Mit der Zeit automatisiert das Nervensystem diese neuen Wege. Du bewegst dich im Alltag effizienter, meist ohne bewusst darüber nachzudenken – und hast nun mehr Optionen zur Verfügung: ein flexibleres, inneres Navigationssystem.
Die Feldenkrais-Methode®
Die Feldenkrais-Methode® gehört heute zu den umfassendsten pädagogischen Ansätzen zur Förderung und Erhaltung geistiger und körperlicher Fähigkeiten. Ihr zentrales Prinzip: Bewegung ist die Grundlage aller menschlichen Entwicklungs- und Lernprozesse.
Unsere Haltung – körperlich wie mental – spiegelt unsere persönliche Geschichte wider. Jeder Gedanke, jedes Gefühl und jede Empfindung hat eine körperliche Entsprechung und prägt, wie wir uns bewegen, wahrnehmen und in der Welt handeln.
Dabei geht es weniger darum, eine Bewegung "richtig" auszuführen, sondern herauszufinden, wie viele Möglichkeiten der eigene Körper hat. Denn nicht möglichst viel Kraft macht eine Bewegung effizient – sondern das richtige Verhältnis zwischen Kraft und Bewegung.
Moshé Feldenkrais
Der Begründer der Feldenkrais-Methode, Dr. Moshé Feldenkrais (1904–1984), war eine beeindruckende Persönlichkeit: Er war nicht nur promovierter Physiker und Ingenieur, sondern auch Judomeister – eine Kombination, die seine ganzheitliche Sicht auf den menschlichen Körper und seine Bewegungen prägte. Als echter Pionier seiner Zeit entwickelte er eine Methode, die weit über die damaligen Konzepte von Bewegung und Gesundheit hinausging.
Ein zentrales Prinzip seiner Arbeit ist die Idee der Neuroplastizität – also die Fähigkeit unseres Gehirns, sich ein Leben lang zu verändern, neu zu organisieren und dazuzulernen. Diese Erkenntnis, die heute durch zahlreiche Studien der modernen Hirnforschung bestätigt wird, war zu seiner Zeit revolutionär.
Feldenkrais ging davon aus, dass wir – genau wie in der Kindheit, als wir das Gehen, Stehen und Greifen lernten – auch im Erwachsenenalter und sogar im hohen Alter weiterhin neue Bewegungen und Verhaltensweisen erlernen oder ungesunde Muster verändern können.
Denn jeder Mensch entwickelt im Laufe seines Lebens individuelle Bewegungsmuster. Einige davon sind hilfreich und effizient, andere wiederum führen zu einseitiger Belastung, Verspannungen oder Schmerzen. Genau hier setzt die Feldenkrais-Methode an: Sie hilft dabei, diese ungünstigen Muster bewusst wahrzunehmen und durch achtsame, gezielte Bewegungen neue, gesündere Alternativen zu entdecken.
Für viele Menschen ist das der entscheidende Impuls, um mit Feldenkrais zu beginnen – sei es aus Neugier, zur Förderung des eigenen Wohlbefindens oder zur Linderung von Beschwerden.
Auf diese Weise lernt man zu tun, was man denkt, und zu denken, was man tut, eines während dem andern und keins dem andern voraus.
Literatur von Moshé Feldenkrais: Bewusstheit durch Bewegung, Das starke Selbst, Die Entdeckung des Selbstverständlichen, Der Fall Doris - Abenteuer im Dschungel des Gehirns (Suhrkamp)
In der Feldenkrais Methode spielt das Nervensystem und insbesondere die Fähigkeit des Gehirns zur Veränderung (Neuroplastizität) eine zentrale Rolle.
ANDREA SCHWIZER-MOSER
Über mich
Die Feldenkrais-Methode
Was mich an der Feldenkrais-Methode besonders anspricht, ist ihr Lernansatz: Es geht nicht darum, äußere Bewegungsvorbilder nachzuahmen oder standardisierte Übungen mechanisch zu wiederholen. Im Mittelpunkt steht stattdessen die eigene Wahrnehmung. Man lernt, indem man selbst ausprobiert, experimentiert, Unterschiede spürt und vergleicht – und so nach und nach neue Bewegungsmöglichkeiten in den eigenen Alltag integriert. Dieses forschende, selbstbestimmte Lernen eröffnet einen sehr persönlichen Zugang zum eigenen Körper und zur Bewegung.
Ein tieferes Verständnis für Bewegung und Körperbewusstsein entsteht dabei nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper. Getrenntes – Denken, Fühlen, Bewegung, Wahrnehmung – kann sich wieder verbinden. So wird es möglich, sich als Einheit zu erleben und mit mehr Leichtigkeit und Klarheit durch den Alltag zu gehen.
Mein Weg
Mein eigener Weg dorthin war alles andere als geradlinig. Ursprünglich habe ich Köchin und Restaurantfachfrau gelernt und mich in der Gastronomie wohlgefühlt, bevor ich ins kaufmännische Feld wechselte. Dazwischen lagen mehrere Auslandaufenthalte – während meiner Zeit in Wien begegnete ich der Feldenkrais-Methode zum ersten Mal. 2013 absolvierte ich die vierjährige Feldenkrais-Ausbildung in Bern bei Angelica Feldmann, seit 2017 arbeite ich selbstständig als Feldenkrais-Lehrerin. Ich bin Mitglied im Schweizerischen Feldenkrais Verband SFV und nehme regelmäßig an Weiterbildungen teil, um meine Arbeit kontinuierlich zu vertiefen.
Bewegung als roter Faden
Parallel dazu begleitet mich der zeitgenössische Tanz seit Kindesbeinen. In jüngerer Zeit bin ich zudem wieder aktiv in der japanischen Kampfkunst Aikido. Dabei staune ich immer wieder neu über die feinen, intelligenten Zusammenhänge im menschlichen Körper – und darüber, wie untrennbar Bewegung, Bewusstheit und inneres Erleben miteinander verwoben sind.
Ich bin verheiratet und Mama von drei Kindern.
Das Unmögliche möglich machen, das Schwierige leicht, das Leichte angenehm, das Angenehme elegant.
KONTAKT
Andrea Schwizer-Moser
Dipl. Feldenkrais Practitioner SFV
Weissbadstrasse 26
9050 Appenzell
info@feldenkrais-appenzell.ch
Telefon: 071 787 04 79
Mobile: 078 616 84 84
